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Accessory Work

Accessory Work Homework?! Nachdem ich mich in den letzten Posts eher auf die großen Grundübungen beschränkt habe, möchte ich in den nächsten Wochen etwas auf die Zusatzübungen eingehen. Ich nenne sie gern „Homework“, denn sie machen meist nicht so viel Spaß, wie z.B. Bank drücken oder Kreuzheben. Dennoch sind es meist die Dinge, die Du nicht […]

The Power Clean

The Power Clean It’s Go Time! Let’s Bang Some Weight. Im Bezug auf den letzten Blog Post zum Thema Kettlebell Swing, folgt diese Woche die nächste Übung auf dem Weg zu einer starken & aggressiven Hüftstreckung. Der POWER CLEAN Zu deutsch, das Umsetzen in den Stand, kommt diese Übung aus dem Bereich des olympischen Gewichthebens. In der […]

Schwarzgurt wird Lilagurt

Aus Respekt zum BJJ wird aus einem Schwarzgurt ein Lilagurt. Enson Inoue ist ein japanisch-amerikanischer MMA-Kämpfer, er war Shooto Heavyweight Champion und kämpfte unter anderem bei Pride. Er kämpfte gegen Randy Couture, Mark Kerr, Antônio Rodrigo Nogueira, Frank Shamrock und vielen anderen. Aus Respekt zum BJJ, traf er eine Entscheidung, die viele im ersten Moment nicht […]

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing Bigger Hips = Bigger Hits Eine starke Hüfte und aggressive Hüftstreckung sind essenziell, um seine Athletik auf ein neues Level zu heben. Wie schon im Artikel über den „Banded Box Squat“ besprochen geht es auch heute wieder um die Stärkung der sog. hinteren Kette. Diese besteht, grob gesehen, aus dem Po (Gluteus maximus, medius, minimus), dem […]

SEATED BOX JUMP

Seated Box Jump Do You Even Jump?! Der Box Jump bekommt mehr und mehr Beachtung im Kraft- & Fitnesstraining. Jeder sollte langsam wieder damit beginnen, diese in seinen Trainingsplan aufzunehmen. Die Vorteile des Springens im Training liegen im direkten Übertrag des Jump auf den jeweiligen Sport des Athleten. Schnelle Richtungswechsel, sowie Sprünge kommen in den meisten Feldsportarten […]

Rico Verhoeven vs Badr Hari der Kickbox-Superfight

Rico Verhoeven vs Badr Hari Das langersehnte Duell zwischen Glory Schwergewichts-Champ Rico Verhoeven vs Badr Hari könnte bald Realität werden. Der Kampf scheint schon in den Verhandlungen und auf einem guten Weg. Allerdings scheinen sich die beiden Parteien und der Veranstalter noch nicht einig, bei so einem Spitzenkampf sind natürlich sehr viele Faktoren zu bedenken und […]

Jarjis “Man Mountain” Danho im Interview

Jarjis “Man Mountain” Danho im Interview Heute haben wir Jarjis “Man Mountain” Danho im Interview, der MMA-Kämpfer vom Hammers MMA-Team wird am 03.09. in Hamburg das zweite Mal in das UFC-Octagon steigen. Wir haben ihn ein paar Fragen zu seinem letzten Kampf und zu seiner Vorbereitung gestellt. Hallo Jarjis schön, dass du Zeit für uns gefunden […]

Enges Bankdrücken – Close Grip Bench Press

Enges Bankdrücken Enges Bankdrücken oder auch Close Grip Bench Press genannt. How Much Do You Bench? Bankdrücken, die am wohl meisten genutzte Übung im Fitness Studio. Aber oftmals haben vor allem Kämpfer Angst, sie wieder in ihr Training aufzunehmen, weil sie denken, dass Bank drücken sie langsam werden lässt. Dabei geht es eher darum, wie ich diese Übung in das […]

BANDED BOX BACK SQUAT

BANDED BOX BACK SQUAT How Much Do You Squat? BANDED BOX BACK SQUAT – Die klassische Kniebeuge ist für jeden Athleten ein unverzichtbares Werkzeug um dessen generelle Leistungsfähigkeit zu steigern. Willst du stark werden, mach mehr Kniebeugen. Als Variation zur klassischen Übung seht ihr in den Bildern den Banded Box Back Squat. Durch die Gummibänder auf der Hantel steigert sich […]

Interview mit Niklas Stolze

Interview mit Niklas Stolze Das Interview mit Niklas Stolze ist der erste Beitrag für unsere Blog-Reihe “Interviews”, hier versuchen wir Fragen und Infos von Kämpfern aus Deutschland, Europa und der Welt zu beantworten und euch einen Einblick hinter die Kulissen zu geben. Falls Ihr Fragen an Kämpfer habt die euch schon immer einmal interessiert haben, oder […]